Πώς μπορούμε να αλλάξουμε την αναλογία λίπους-μυών στο σώμα μας
Περισσότερος μυς, λιγότερο λίπος και ένας μεταβολισμός που δουλεύει πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά. Και μπορούμε να το πετύχουμε με τη σωστή καθοδήγηση.
Η εικόνα του σώματος δεν είναι πια απλά θέμα κιλών κι αυτό πλέον έχει αρχίσει να γλινεται αντιληπτό όλο και περισσότερο. Η σύγχρονη επιστήμη της φυσιολογίας και της αθλητικής διατροφής έχει μετατοπίσει το ενδιαφέρον από τη ζυγαριά στη λεγόμενη «σύσταση σώματος»: δηλαδή την αναλογία λίπους, μυϊκής μάζας, οστών και νερού. Το ζητούμενο, λοιπόν, σήμερα δεν είναι μόνο να χάσουμε βάρος, αλλά να αλλάξουμε το τι αποτελεί αυτό το βάρος: περισσότερος μυς, λιγότερο λίπος. Και αυτή η αλλαγή δεν είναι ούτε μαγική ούτε απρόσιτη, είναι αποτέλεσμα συγκεκριμένων βιολογικών μηχανισμών που μπορούν να επηρεαστούν.
Η έννοια της «αναδόμησης σώματος»
Ο όρος body recomposition χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη διαδικασία κατά την οποία το σώμα χάνει λίπος ενώ ταυτόχρονα χτίζει μυϊκή μάζα. Αν και παλαιότερα θεωρούνταν δύσκολος συνδυασμός, νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι είναι απολύτως εφικτός υπό προϋποθέσεις. Σε πρόσφατη τυχαιοποιημένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Applied Physiology, ερευνητές διαπίστωσαν ότι άτομα που ακολούθησαν πρωτόκολλα με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης (περίπου 2,5 g/kg/ημέρα) και προπονήθηκαν με αντιστάσεις, κατάφεραν ταυτόχρονα να μειώσουν το σωματικό λίπος και να αυξήσουν τη άλιπη μάζα τους, ακόμη και χωρίς ακραίες θερμιδικές στερήσεις. Το συμπέρασμα ήταν σαφές: η σύσταση σώματος μπορεί να αλλάξει ανεξάρτητα από το απόλυτο βάρος, εφόσον υπάρχουν τα σωστά ερεθίσματα. Διαβάστε περισσότερα.
Προτιμώμενη πηγή στην Google
Για να εμφανίζονται περισσότερα άρθρα της Ναυτεμπορικής στις αναζητήσεις σας εύκολα και γρήγορα, πρέπει να προσθέσετε το site στις προτιμώμενες πηγές σας. Μπορείτε να το κάνετε πηγαίνοντας εδώ.
